POMPKI NA

Poniedziałek Wiosłowanie podchwyt Martwy ciąg Żuraw Rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Młotki Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Środa Przysiady Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie żołnierskie Piątek Martwy ciąg na prostych nogach - tego nie robię [...]

Moze zamiast wyciskania bedziesz robil pompki z obciazeniem na lopatkach?

Nie wiem czy dobrze zrozumialem ze koledza doradzono zeby robil pompki 3x w tygodniu po 1h? Jesli chcemy cwiczyc to nie cwiczymy plazowo tylko z glowa. W takim wypadku keidy nie ma sprzetu jest zawsze plan domatora ktory sprawdza sie na poczatku treningow kiedy brakuje sprzetu bardzo dobrze. Nie ma sensu katowac klaty 3x w tygodniu nie ruszajc [...]

czyli obciazenia jednak nie ma za wiele. Mozesz cwiczyc HST ale tak jak mowie pompki + podciaganie na drazku poniewaz w tych cwiczeniach wykorzystasz ciezar swojego ciała. Gorzej z przysiadami i MC, moze jakies kamienie do plecaka jeszcze do tych cwiczen...

Może za duże śmigło z pompki robisz. Poproś kiedyś kogoś żeby Ci zrobił strzał w bark, może będzie lepiej. Piguła mi kiedyś mówiła, że robienie samemu strzałów w bark może być bardzo bolesne bo tam są "miękkie" mięśnie :-) Zaśmiałem się ale coś w tym może być bo jak mi kumpel zrobił strzała w bark i igła nawet nie drgnęła na bok problemu nie było. [...]

Dam se na 1,5 roku spokoj Zaczne robić pompki brzuszki i kupie sobie worek bokserski

Moge tu Wkleić swoj plan na ten worek i pompki ??

Dokładnie tak zacznij sobie robic pompki brzuszki albo sproboj szostke weidera zrobic (polecam to cwiczenie mi bardzo pomoglo na miesnie brzucha ;d )

w twoim wieku to jeszcze za wcześnie na siłownie. W zupełności wystarczy ci wf i pokopanie piłki z kolegami. A dla samej kondycji możesz robić czasem pompki, brzuszki i ewentualnie podciąganie. za 3 lata zabierz się za konkretny trening

pompki brzuszki przysiady podciągania na drążku... zajrzyjdo atlasu do treningu domatora oprócz tego rowerek i bieganie do zrzucenia tłuszczu

Jak ułożysz dietę o ujemnym bilansie kalorycznym + dodatkowo będziesz machał hantlami i te pompki robił to na powinieneś spaść z wagą. Zmieniony przez - mardzin w dniu 2012-02-29 19:51:42

Ułożyłem własny plan treningowy FBW: 1.Brzuszki 3x12 mięsień prosty, 2x10 mięsień skośny 2.Wspięcia na palcach 15 powt. 3.Przysiady z ciężarem 15 powt. 4.Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia. 5.m. nadgarstków ściskacze 6. Biceps 3x15 7. Triceps wyciskanie francuskie szt. 3x12 8.Wyciskanie klatka 3x15 9.Pompki w podporze tyłem. Hantle 8 kg, sztanga [...]

Ankieta chwilowo nie dział ;-) Na razie daruj sobie siłownię , wystarczy trening z obciążeniem własnego ciała , pompki , podciąganie itd .... plus ewentualnie bieganie .

e to pompki daja rezultaty ale to zalezy od techniki, intensywnosci, roznych form stosowania pompek (czyli na gorna, dolna, środkowa czesc klatki)

e to pompki daja rezultaty ale to zalezy od techniki, intensywnosci, roznych form stosowania pompek (czyli na gorna, dolna, środkowa czesc klatki), zalezy od Ciebie wszystko

A co stawy na te pompki z podskokiem? Nie doprowadzą do zwyrodnień za kilka/kilkanaście lat? Bo z natury to stawy nóg są bardziej przystosowane do skoków, a stawy rąk to chyba niebardzo. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-06-27 18:14:42

siłe? Trenuj na ciężarze własnego ciała, pompki, przysiady, podciąganie na drążku, itd

zacznij sobie pompki klasyczne, tricepsowe, drazek zamontuj kup expandera wydatek rzedu 20 zl, zabierzz sie za brzuszek, bo jak zczniesz machasz zelastwem od razu to sobbie cos naciagniesz w niepotrzebny sposob najpierw zrob sobie taki wstep do silowni potem zapisz sie na silke i jak ktos tam pisal zapoznaj siez technika sprzetem co i jak, juz [...]

w Twoim przypadku bdb rozwiązaniem będzie trening z wykorzystaniem własnego ciała np. pompki, podciągania na drążku, przysiady ( mogą być z plecakiem ).

przedewszystkim pompki, podciągaj, brzuszki przysiady. Podstawa, możesz sie też zapisać na jakąś sztuke walki.